巧用中医调养身心，清明时节拒绝忧思、强体魄

“等闲识得东风面，万紫千红总是春。”清明，如一场盛大的春日邀约，翩然而至。它不仅承载着慎终追远的情思，更是依循自然规律、巧用中医智慧调养身心的佳期。北京中医药大学东方医院二七院区副主任医师徐翠、主治医师易莎提醒，清明时节遵循如下养生原则，拒绝忧思、强体魄。

晨起沐阳，顺时养阳

中医《黄帝内经》有云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”清明节也叫踏青节，此时春光明媚，阳气初生，外出踏青能顺应人体与自然的阳气生发之势。漫步郊外，草木吐绿，空气中弥漫的清新之气，仿若自然恩赐的“阳气精华”，随着人们的呼吸沁入肺腑，唤醒周身活力。

食养清明，调和五脏

节气的食俗蕴含着中医五行生克与脏腑调和的哲理。清明时雨水渐多，湿气加重，人体易被湿寒侵扰，此时食用艾草制成的青团，可借助其温性驱散体内寒湿，抵御外邪。青团中的糯米粉也可以补中益气、健脾养胃。春季人体阳气生发，脾胃相对虚弱，适量食用糯米，可助力脾胃运化，为身体提供能量支持。不过，青团黏腻，浅尝即可，应避免多食。

豁达怡情，舒畅肝气

中医认为，“肝主疏泄，喜条达而恶抑郁”。此时，放风筝是很好的疏肝解郁之举。仰望高飞纸鸢，目光辽远，心怀畅然，压力与愁绪仿若随风飘散。归家后，人们可以通过艾灸或按摩穴位，助力身心平衡。三阴交，肝、脾、肾三经交汇，艾灸此处可调和气血、滋养肝肾，对女性月经不调、痛经大有裨益；按揉太冲穴，肝经原穴，疏泄肝气，可以让胸胁胀痛、烦躁易怒悄然消解；轻按曲池穴，手阳明大肠经合穴，能调和气血、清热解毒、缓解疲劳，提升免疫力。

传统功法，固本培元

清明时节，推荐人们在庭院、公园练习太极拳、八段锦。太极拳刚柔相济，动作圆转，遵循阴阳辨证，可以带动气血、滋养脏腑经络；八段锦舒展大方，依照脏腑、经络学说所编排，俯仰屈伸可以对应五脏六腑调养。

春寒慎护，御邪守阳

清明虽暖，但早晚凉意犹存，乍暖还寒易引发邪侵。中医重视“正气存内，邪不可干”，女性尤需“春捂”。专家提醒，过早换上单薄裙装，寒湿易袭关节、胞宫，可能导致关节炎、妇科疾病等健康问题。此外，外出踏青时也应准备一条丝巾护好大椎穴（颈后隆起最高点下凹陷处），避免寒邪入侵引发经期感冒。

新京报记者 张兆慧

校对 赵琳